Координация и баланс – важные качества для поддержания функциональной активности тела. Они играют ключевую роль как в повседневной жизни, так и на тренировках. Также тренировки на баланс часто используют для реабилитации после травм, так как они помогают вернуть контроль над движениями и восстановить функциональность опорно-двигательного аппарата. Для упражнений на баланс рекомендовано использовать дополнительный фитнес-инвентарь, например, гантели для становой тяги, фитбол или специальные балансировочные платформы Bosu и Terra Core...

Координация - согласованная работа всех мышечных групп посредством управления нервной системой. Иными словами: для хорошей координации нужны сильные мышцы и ясная голова, умеющая этими мышцами управлять. Если у вас плохая координация, то следует начинать ее улучшение с базовых движений. Нет смысла выдумывать замысловатые упражнения на одной ноге с использованием полусферы или других нестабильных опор до тех пор, пока вы не обучитесь ровно и красиво приседать с обычной штангой просто стоя на полу на двух ногах...