17 простых и надёжных способов повысить потенцию без таблеток Как обычно, без ЗОЖа никуда. Что включает в себя потенция Потенция — это способность мужчины заниматься сексом. Для этого нужно иметь желание, способность достичь эрекции, достаточно твёрдый член и возможность продолжать половой акт. Если какое‑то условие не соблюдается, это мешает наслаждаться сексом и сильно влияет на самооценку. Помните, что у любого здорового мужчины могут быть осечки. Поэтому, если хочется улучшить качество сексуальной жизни, часто можно обойтись без врача и лекарств. Как улучшить эрекцию и жёсткость члена Эрекция и жёсткость зависят от выработки тестостерона, кровенаполнения пениса и состояния сосудов: последние не только помогают члену твердеть, но и способствуют выработке тестостерона яичками и сохраняют здоровыми сердце и мозг. Эрекция часто страдает из‑за сосудистых заболеваний, психологических проблем и принимаемых лекарств. Достигните дзена Стресс из‑за бытовых проблем или из‑за самого страха неудачи мешает расслабиться и возбудиться. Если не получилось, тревожность становится ещё сильнее. Это усугубляет проблему и может привести к эректильной дисфункции. Можно освоить техники релаксации, пересмотреть какие‑то личные и рабочие вопросы, которые беспокоят, попробовать отпускать ситуацию, чтобы, например, не циклиться на проблемах с эрекцией. Если самостоятельно не получается справиться, помочь сможет психолог. Откажитесь от курения и других вредных привычек Под запретом алкоголь, амфетамины, барбитураты, кокаин, марихуана, метадон, никотин и опиаты. Помимо хорошо известных осложнений, которые вызывает злоупотребление этими препаратами, они увеличивают вероятность проблем с эрекцией. Эти вещества не только влияют на центральную нервную систему и часто затормаживают её, но и могут вызывать серьёзное повреждение кровеносных сосудов, что приводит к постоянной эректильной дисфункции. Займитесь спортом Регулярные физические упражнения делают сердце и сосуды здоровее, а кроме того, помогают сбросить накопившееся напряжение и бороться со стрессом. Поэтому спорт позволяют улучшить эрекцию и сохранить её с возрастом. Занятия помогают даже при имеющейся эректильной дисфункции, так что потенции они точно пойдут на пользу. Улучшите тазовое дно Слабые мышцы тазового дна мешают достичь эрекции и ведут к преждевременному семяизвержению, поэтому их укрепление значительно улучшит мужское здоровье и сексуальную жизнь каждому мужчине, даже тому, у которого нет жалоб. А в этом помогут упражнения Кегеля. Почувствуйте свои тазовые мышцы. Для этого попробуйте остановить мочеиспускание или напрячь мышцы, чтобы помешать отхождению газов. Напрягайте найденные мышцы на 3 секунды, а потом расслабляйте. Делайте не менее трёх подходов по 10 упражнений. Похудейте Сохранение здорового веса — важная часть профилактики проблем с эрекцией. Учёные говорят, что у мужчин с талией 42 дюйма (106 см) на 50% чаще возникают такие трудности, чем с талией 32 дюйма (81 см). Ожирение при