🌿✨ Многие из нас проводят большую часть дня сидя: за компьютером, в машине или с телефоном в руках. Со временем плечи начинают уходить вперёд, спина устаёт, а сутулость становится привычной. Одна из асан, которая помогает мягко компенсировать эти нагрузки, — поза кобры (Бхуджангасана). Она подходит большинству начинающих и при правильном выполнении помогает укрепить мышцы спины и улучшить осанку. • Лягте на живот. • Ноги вытяните назад, стопы расслабьте. • Ладони поставьте под плечами. • На вдохе плавно приподнимите грудную клетку. • Локти оставьте слегка согнутыми и прижатыми к корпусу. • Плечи направьте вниз и назад...

С возрастом мышцы рук теряют тонус, становятся дряблыми и менее эластичными. Исправить эту проблему можно без сложных тренировок и специального оборудования. Достаточно выполнять три доступных упражнения, подходящих даже пожилым людям. Первое — жим Арнольда, названный в честь известного бодибилдера. Он эффективно прорабатывает трицепсы, плечи, спину и грудные мышцы. Для выполнения понадобятся небольшие гантели (3–4 кг) или бутылки с водой. Упражнение укрепляет дельтовидные мышцы, лопатки и помогает предотвратить сутулость...