Надеюсь, это статья поставит все на свои места. Ну, а если нет, я хотя бы попыталась ;) 1. Дефицит калорий в питании. При этом дефицит не должен быть ниже уровня вашего базового метаболизма. Уровень базового метаболизма можно рассчитать по формуле. Комфортным дефицитом считается дефицит в 20-25% 2. Разумные физические нагрузки для увеличения расхода энергии и укрепления мышечного каркаса. Если избыточный вес большой (от 15 кг), сначала - только дефицит калорий, а затем (при приближении массы тела к рекомендуемой норме) постепенно подключать физические нагрузки...