Как убрать тревогу и страх? В предыдущем посте мы говорили о том, что любой страх – это нормально, это наша природная данность. Но, как сделать так, чтобы страх не захватывал и не вводил нас в то тревожное состояние, когда невозможно ни жить и ни работать. Во-первых давайте разберемся чем отличается СТРАХ от ТРЕВОГИ? Для СТРАХА всегда есть конкретная причина. ▪️️Например, я прямо сейчас боюсь потерять работу, потому что позавчера пришел начальник и сказал, что 30% сотрудников будут сокращать. ▪️Или я боюсь остаться одна без мужа, так как узнала про измену. ТРЕВОГА не имеет под собой конкретики. Но это фоновое состояние и оно может быть очень интенсивным. ▪️Например, когда молодые мамы только входят в материнство, они переживают, как бы чего не случилось с ребенком. бегают, проверяют, как их младенец дышит, потому что им очень тревожно. ▪️Или, вы выходите на улицу, а затем возвращаетесь проверить, закрыли ли квартиру. Никакой причины. Соседка вам не звонила и не говорила: «А чего у тебя дверь открыта?» Просто вы думаете, что забыли ее закрыть. Боитесь, что это правда, и возвращаетесь. Почувствовали разницу? Теперь практика Что делать, что бы ТРЕВОГА отступила?! Попробуйте ответить на вопрос: «Насколько вы тревожный человек?» Оценить в баллах, где 10 — это очень тревожный человек, зашкаливание, такой тревожный человек, который по пять раз моет руки, верит во все микробы, во все плохие истории, понимает, что мир очень опасен, просыпается и думает, как тревожно. Те, у кого тревожность больше 5, всегда помните про себя: вы тревожный человек. Почему важно это помнить? Когда вы начинаете тревожиться, когда вы хотите проверить, закрыли ли вы квартиру, или пятый раз помыть руки, важно в этот момент вспомнить: «Я же очень тревожный человек». И я, как очень тревожный человек, начинаю сейчас придумывать действия, чтобы справиться с тревогой. Когда вы вспоминаете, что «я тревожный человек», вы становитесь больше, чем ваша тревога. Скажите себе: «Что-то я растревожился, надо посидеть, подышать И после двух минут дыхания ваша диафрагма расслабится, тревога снизится на несколько баллов или отпустит совсем. Работа со СТРАХАМИ Раскрутите до «Дна» свой страх. Представьте в своих фантазиях самое худшее. Когда представляете каждый следующий этап спрашивайте себя «Ну и что будет?» (Меня уволят «И что?», я останусь без работы «И что?» Придётся искать новую работу «И что?» и т.д) Когда мы раскручиваем до дна наши страхи и понимаем, что дальше все равно будет жизнь, — они нас отпускают. Ведь что мы делаем? Мы заглядываем в нашу темную комнату, включаем свет, смотрим и говорим: «Ой, а там не страшно. Я придумывал, что там динозавр, а там на самом деле просто какой-то хлам стоит из мебели, и всё. Ничего интересного». И закрываем её обратно. Это перестает оттягивать наше внимание внутри. Страх нас отпускает, он больше не поджирает, не напрягает нас. Пробуйте, отслеживайте, побеждайте. Ставьте лайк если было полезно #психологическаяпомощь #психологонлайн #психология