14,4 тыс читали · 1 год назад
"Мне страшно": психолог назвал 5 шагов, которые помогут справиться с тревожностью
Тревожность отравляет жизнь. Когда мы переживаем о бедах, которые еще не случились, - это выматывает и лишает сил. Как справиться с состоянием тревожности, "Российской газете" рассказала психолог Анна Цыкоза. "Сначала давайте разберемся, чем же нам так мешают страхи и тревожность? Перманентно находясь в состоянии паники, гоняя по кругу одни и те же мысли, наш мозг переполняется ими, в нем не остается места для конструктивных идей и взвешенных решений. Значительно снижается личная эффективность - способность планировать цели и получать результат при меньших затратах", - поясняет психолог...
1066 читали · 1 год назад
Как снять напряжение при тревоге и стрессе ?
📌Если прямо сейчас тебе плохо, попробуй упражнение по Джекобсону. Этот комплекс доказал свою эффективность в нескольких научных исследованиях. Это упражнение - постепенное, поэтапное расслабление мышц, которое учит тело физически противостоять стрессу и тревоге. ❗️❗️❗️Если ты считаешь, что одного раза будет достаточно, то это не так. Делай это упражнение 2 - 3 раза в день. Через 10 дней можешь переходить на 1 - 2 раза. Это важно. Нам нужно включить память тела, сделать это можно только систематически повторяя упражнение...