Головокружение, слабость, сонливость? Как убрать хроническую усталость и вернуть энергию
Секреты бодрости: что убрать из рациона, чтобы забыть о дневной сонливости?
Знакомая ситуация: часы показывают два часа дня, работа в самом разгаре, а единственное желание — прилечь отдохнуть хотя бы на 15 минут. Дневная сонливость, или "послеобеденная кома", стала настоящей проблемой для многих. Часто мы виним в этом недосып или стресс, но ключевая причина может скрываться в нашей тарелке. Разберемся, какие продукты и пищевые привычки воруют нашу энергию и что нужно изменить, чтобы оставаться бодрым и продуктивным весь день. Это главные провокаторы сонливости. Продукты с высоким содержанием сахара и простых углеводов вызывают резкий скачок уровня глюкозы в крови...
Чтобы быстро избавиться от сонливости, попробуйте эти научно обоснованные методы:
Включите яркий свет (лучше холодного спектра) — он подавляет выработку мелатонина («гормона сна»). Умойте лицо и руки ледяной водой или приложите холодный компресс к шее — резкий перепад температуры активизирует симпатическую нервную систему. Вдохните через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 секунд, выдохните через рот за 8 секунд. Повторите 5 раз. Это повышает уровень кислорода в крови. Сделайте 10 приседаний, прыжков или пройдитесь быстрым шагом — физическая активность усиливает кровообращение и выработку адреналина...