Как убрать низ живота: 3 упражнения 🤸‍♀️, которые можно делать в домашних условиях🏠 Нижний пресс накачать также сложно, как и убрать ушки на бедрах. Нужно набраться терпения и какое-то время усиленно работать. Это непросто, но результат того стоит, ведь только так можно сделать фигуру по-настоящему идеальной. Для начала, стоит понять, что мышц на нашем животе (даже в одной нижней его части) много, поэтому одним упражнением не обойтись. Кроме того, чтобы живот выглядел подкаченным равномерно, нужно давать нагрузку и на другие его части (верхний пресс, бока). Упражнение на все мышцы живота: скручивание на прямых ногах⚡ Исходное положение лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые. Поднимайте ноги, чуть отводя их и таз влево. Опускайте, возвращаясь в исходное положение. Затем тоже самое в правую сторону. Руками при этом можно немного помогать себе, опираясь ими об пол. Вдох на подъеме ног, выдох на опускании. Одним упражнением считается подъем ног и влево и вправо. Выполняйте 15 упражнений по 2 подхода. Мостик. Упражнение на прокачку нижнего пресса, бедер и ягодиц☝️ Почему бы не убить сразу 2-х и зайцев и вместе с нижнем прессом не накачать ягодицы с бедрами? Положение лежа на спине, руки на полу вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Стопы прижаты друг к другу, колени чуть отведены в стороны. Приподнимая таз кверху, раздвигайте колени в стороны, затем возвращайтесь в исходное положение. Вдох делайте на выполнении упражнения, выдох - на возвращении в начальную позицию. Рекомендуется выполнять 20 упражнений в 2 подхода. Боковая планка с упором на локоть позволит убрать низ живота быстро и легко 👍 Исходное положение на боку, упор на локоть, ноги вместе. Приподнимайте таз от пола до прямого положения тела, затем медленно опускайте его. Вдох на подъеме, выдох на опускании. Старайтесь не смещать вес на плечо, при выполнении упражнения должны работать мышцы пресса и спины. Выполняйте 15 упражнений по 2 подхода. Это один из наиболее простых и эффективных способов убрать низ живота. Подпишитесь на канала, чтобы не пропустить новые публикации!