Упражнение «вакуум» давно на слуху: его любят фитнес‑звёзды и практикующие йогу, а в быту ценят за способность подтягивать живот без тяжёлых нагрузок. У техники глубокие корни — в йоге она известна как уддияна‑бандха. При этом секрет успеха не в изнурении, а в правильном дыхании и регулярности. Суть в том, что на задержке дыхания после полного выдоха живот сильно втягивают. За счёт этого запускается сразу несколько полезных процессов. Во‑первых, организм активнее насыщается кислородом — появляется бодрость и ясность...