Как выполнять упражнения Выполняйте упражнения в течение 30 секунд, перемежая с 30-секундным отдыхом. Если вам недостаточно нагрузки, выполните 2-3 круга. Постепенно можете увеличить время работы до 60 секунд, но отдых оставьте прежним. Комбинируйте последовательность, как вам больше нравится, но не ставьте рядом упражнения, нагружающие одну группу мышц. Чередуя нагрузку. 1. Движения лыжника Это упражнение — отличная альтернатива обычным прыжкам. Оно нагружает всё тело, а особенно ягодицы, бёдра и мышцы-разгибатели спины...
Конечно, в первую очередь нужно скорректировать свой рацион. Можно ли похудеть без диеты? Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что большая часть успеха зависит именно от питания. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, вам придется создать в рационе дефицит калорий. При этом не стоит забывать, что меню все равно должно быть сбалансированным и насыщенным полезными веществами и витаминами. Строгие ограничения могут привести к стрессу, срывам и обратному результату...