В 2026 году подход к здоровью коленей радикально изменился: мы больше не рассматриваем сустав как изолированную «деталь». Боль в колене вечером — это часто результат накопленного за день мышечного спазма и нарушения микроциркуляции. Когда колено «ноет», оно сигнализирует о том, что суставная сумка переполнена продуктами распада, а свежая смазка (синовиальная жидкость) не поступает внутрь. Существует простой вечерний алгоритм, который помогает снять отек и уменьшить боль без агрессивных мазей. 1....