Частенько люди задаются вопросом – можно ли «накачаться» небольшими весами, с бОльшим количеством повторений? О том, что такое рельеф, и как должны выглядеть тренировки «на рельеф» я уже писал ранее [1]. Сегодня хотелось бы немного дополнить информацию одним интересным исследованием, которое говорит о том, что многоповторка подходит для наращивания мышц не хуже, чем привычные для многих 8-12 повторений [2]. Итак, набрали 18 парней, с опытом тренировок от трёх лет, которых разделили на 2 группы: -...

Как быть сильным, как богатырь, но при этом оставаться с круглыми и рельефными мышцами? Во всех аспектах жизни важно найти золотую середину. В отдыхе, в работе и даже телосложении. На мой взгляд одинаково плохо, развивать максимальную силу, но при этом иметь лишний вес и набирать мышечную массу, без увеличения силы мышц. Практически все топовые силачи имеют большой процент жира. Это и понятно, ведь при такой колоссальной нагрузке, которую они выполняют за тренировку, по другому нельзя. Нужно есть много, очень много, чтобы организм успевал восстанавливаться и прогрессировать дальше...