Можно эффективно качать ягодицы только по выходным (например, в субботу и воскресенье). Рост мышц будет почти таким же, как при тренировках 3 раза в неделю, если сохранять общий недельный объём. Частота тренировок почти не влияет на гипертрофию Если общий объём (количество подходов) в неделю одинаковый — разницы между тренировкой ягодиц 1 раз в неделю или 3–6 раз почти нет. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/ Больше объёма = быстрее растут ягодицы 10 подходов в неделю на ягодицы — хороший минимум...