Одни люди приходят в тренажерный зал для оздоровления и укрепления организма. Другие приходят исправить то, что им в себе не нравится. Убрать живот, подтянуть руки и, конечно же, накачать ягодицы - типичные запросы второй группы. На первый взгляд кажется, что исправить небольшое несовершенство тела — например, накачать и сделать более выразительными плоские ягодицы — это небольшая задача. Похудеть на 20 кг наверное, сложнее. Но есть один нюанс, который хорошо поймут те, кто серьезно изучал биологию...

Брет Контрерас является сейчас одним из ведущих ягодичных мастеров современности благодаря своей научной исследовательской деятельности, а так же 20-летнему тренерскому опыту. Его результаты говорят сами за себя. Ознакомиться можно в инсте. https://www.instagram.com/bretcontreras1/?hl=ru В своей книге: "лаборатория ягодичных" Брэт ввел понятие: "Rule of third" или "правило трех". Работает данное правило очень просто: Для достижения максимальной гипертрофии (роста мышц), они должны быть проработаны под всеми возможными углами и режимами их напряжения...