Сочные округлые формы, рельефные мышцы — это ли не мечта посетителей в тренажерном зале? Качественный набор мышечной массы — задача не из простых, а вот представителям астенического телосложения это даётся действительно намного сложнее. Обязательно читайте статью до конца! В конце вы узнаете, какой должна быть физическая активность при наборе веса. 1. Начните с чек-апа здоровья Первое, с чего обязательно стоит начать — это проверка своего здоровья. Возможно организм расходует энергии больше, чем ему положено...

Прежде чем говорить о том, как выстраивать тренировки, сколько раз в неделю можно тренироваться с весом собственного тела и сколько подходов и повторений выполнять, нужно вспомнить о важности отдыха и восстановления. Восстановление между тренировками играет ключевую роль в достижении результатов и поддержании общего здоровья. В процессе интенсивных нагрузок мышцы и мягкие ткани подвергаются повреждениям: ацидоз, гипоксия и механические повреждения, требующим времени для заживления и укрепления. Во время восстановления организм активизирует несколько механизмов: 1...