Постоянно приходится обсуждать это с разными людьми. Кому-то назначаем яркий свет по вечерам для борьбы с ранней сонливостью, а кому-то предлагаем отказаться от яркого белого или синего света перед сном, чтобы проще было заснуть. Лишний свет, то есть своеобразное световое загрязнение, снижает качество сна. Эффект примерно тот же, что бывает при смене часовых поясов или работе в ночную смену. Если регулярно и долго нарушать себе естественный процесс чередования бодрствования и сна, то это приводит...

Правильнее всего ложиться с наступлением темноты и вставать с восходом солнца, но мало кто может себе это позволить. Врач-сомнолог к.м.н. Михаил Викторович может с уверенностью сказать, что светотерапия помогает нормализовать сон при бессоннице. За сон в нашем организме в первую очередь отвечает гормон мелатонин: чем больше его вырабатывается, тем сильнее хочется лечь спать. А чтобы оставаться бодрым, нужно его «блокировать». Сделать это можно спектром освещения в 460-480 нанометров. Поэтому многие...