Бег кажется одним из самых простых видов физической активности. Для первой тренировки действительно не требуется сложного оборудования: достаточно надеть кроссовки, выбрать маршрут и выйти на пробежку. Однако уже после нескольких занятий у начинающих появляются вопросы. Как правильно ставить стопу? Нужно ли наклонять корпус? Как двигать руками и дышать, чтобы не уставать слишком быстро? В этой статье разберём основные элементы техники бега и выясним, на что стоит обратить внимание новичку. Сразу оговоримся: не существует одной идеальной техники, которая одинаково подходит всем...

Кажется, нужно больше ходить. Однако для сохранения силы ног одних прогулок может быть недостаточно. Ходьба полезна для выносливости, а вот мышцы дополнительно нуждаются в силовых упражнениях. Это простое движение задействует мышцы бёдер и ягодиц, которые помогают вставать, подниматься по ступенькам и сохранять самостоятельность. Как правильно выполнять: Для начала достаточно пяти повторений. Если без помощи рук подняться трудно, можно использовать опору. Не нужно выполнять движение через боль. Постепенно число повторений можно увеличивать с учётом самочувствия...