П: «Дмитрий Сергеевич, везде пишут про 10 000 шагов. А у меня суставы болят. Какой мне спорт? Максимум от дивана до кухни и обратно». 10 000 Шагов маркетинговый миф! Важна любая активность, даже та, которую вы делаете, не выходя из квартиры. Вот идеальный домашний комплекс для нашего «насоса», который займет минимум времени. 1. Ходьба на месте (Разогрев) Включаете любимую музыку (или фоном телевизор) и просто шагаете, слегка поднимая колени. 5–10 минут. Отличный старт! 2. Махи руками. Делайте «мельницу», круги, поднимайте и опускайте руки...