Шпагат — это не цирковой трюк и не привилегия гимнасток. Это показатель мобильности тазобедренных суставов, эластичности связок и контроля над собственным телом. Сидеть на шпагате — значит иметь здоровые, подвижные суставы, которые служат долго и без жалоб. Польза шпагата выходит далеко за рамки эстетики. Глубокая растяжка приводящих мышц бедра, подвздошно-поясничной мышцы, ягодиц и задней поверхности бедра улучшает кровообращение малого таза, снимает спазмы, помогает при болях в пояснице и даже улучшает осанку...

Шпагат — это не «для гибких от природы». Это навык, который можно развить в любом возрасте. Главное — правильная система, регулярность и безопасность. В этой статье — пошаговый план, который мы используем в студии GLIM SLIM. Он работает и для тех, кто никогда не садился на шпагат, и для тех, кто пробовал, но бросил. Месяц 1: подготовка Цель — разогреть мышцы и подготовить суставы. Месяц 2: углубление Цель — увеличить амплитуду. Месяц 3: работа на шпагат Цель — сесть на продольный или поперечный шпагат. Мышцы, которые «забиты» (после сидячей работы, тренировок или стресса), плохо тянутся. Их нужно сначала расслабить — иначе растяжка будет болезненной и медленной...