Садиться на шпагат может быть неприятно и даже больно, особенно если у вас недостаточная гибкость или вы не привыкли к таким нагрузкам. Вот несколько моментов, которые стоит учитывать: Легкий дискомфорт vs. боль: Во время растяжки вы можете испытывать легкий дискомфорт, но не должно быть резкой или острой боли. Если вы чувствуете боль, лучше остановиться и не продолжать. Индивидуальные особенности: У каждого человека разный уровень гибкости. То, что вызывает легкий дискомфорт у одного, может быть болезненно для другого...

Хочешь шпагат — но без скучных растяжек и «страданий ради цели»? Эти 5 упражнений помогут мягко раскрыть тело, улучшить подвижность и почувствовать гибкость уже через пару недель. Перед растяжкой мышцы должны быть теплыми. Сделай 10–15 динамических выпадов вперед на каждую ногу, слегка пружиня внизу. Это включает квадрицепсы и тазобедренные суставы, подготавливая их к шпагату. ⏱️ 2 минуты — и тело готово к работе. Из положения планки вытяни одну ногу вперед, поставь стопу рядом с ладонью. Опусти таз вниз и задержись...