В этой статье вы узнаете о том, как определить свою норму сна, заданную вашей генетикой. Сколько нужно спать? Продолжительность сна зависит от двух факторов: При идеально выверенном образе жизни разные люди будут спать разное количество времени, так как обладают разной наследственностью. Один и тот же человек при разном образе жизни будет нуждаться в разном количестве часов сна. Для подавляющего большинства людей при идеально выверенном образе жизни потребность во сне удовлетворяется 7,5 часами сна...

Недостаточное количество сна пагубно сказывается на организме. Даже сокращение режима на 1‒2 часа ведет к снижению работоспособности, стрессу, провалам в памяти, нечетким движениям и головным болям. Повышается риск развития заболеваний сердца. Для хорошего сна важны две вещи: низкая температура и мелатонин. При низких температурах (в разумных пределах) мозг быстрее впадает в фазу глубокого сна и дольше в ней находится. А мелатонин выделяется, когда вы засыпаете без света. Пик выработки этого гормона ‒ период с 23:00 до 4:00...