8-9 часов сна — норма для здорового человека. Но сон — это не только и не столько про количество часов, сколько про то, как именно они проходят. Посмотрите на свой режим сна с научной точки зрения, чтобы каждое утро начиналось с ощущения бодрости. Сон — это не просто временное отключение сознания. Это активная работа мозга: во сне мы перерабатываем тревогу, сортируем воспоминания и прогнозируем будущее. Если человек не высыпается, мозг не успевает восстановиться, что сказывается на концентрации, памяти и когнитивных функциях...

Как получить максимум пользы от сна: научные методы и практические советы Вы просыпаетесь разбитым, хотя вроде бы поспали достаточно? Засыпаете с трудом, а ночью часто просыпаетесь? Значит, ваш сон неэффективен. Хорошая новость: это можно исправить. Разберём научно обоснованные способы, которые помогут вам высыпаться по-настоящему. Ваш организм любит предсказуемость. Циркадные ритмы — внутренние биологические часы — регулируют выработку мелатонина (гормона сна). Если ложиться и вставать в разное время, этот механизм ломается...