Хороший сон – это не просто отдых. Это ваш личный «ночной доктор», который восстанавливает силы, улучшает настроение, снижает стресс и помогает контролировать вес. Но что, если вы спите 7-8 часов, а утром все равно чувствуете усталость? Скорее всего, дело не в продолжительности сна, а в его качестве. Качественный сон – это глубокий, полноценный отдых, после которого вы просыпаетесь бодрыми, с ясной головой и легкостью в теле. И, к счастью, улучшить его можно даже без таблеток и сложных техник. Достаточно начать с простых привычек, которые действительно работают...

Если вы спите мало, часто просыпайтесь, поздно ложитесь спать - забудьте о похудении! Когда нам не хватает сна, мы чувствуем себя уставшими и хотим получить недостающую энергию из пищи. Недосып повышает выработку грелина – гормона, увеличивающего аппетит. Из-за этого учащаются перекусы и усиливается тяга к углеводной пище. Факт, подтвержденный исследованиями: люди, которые регулярно спят менее 6,5 часов в сутки, потребляют больше калорий на следующий день. Кроме того, именно ночью в организме вырабатывается соматотропный гормон (гормон роста), который превращает энергию в мышечную массу...