При похудении очень важно правильно рассчитать норму потребляемых калорий в день для женщин и мужчин. Я часто говорю о правильном питании, но если питаться правильно в больших количествах, то у нас ничего не получится.  Я уверен, многие знают, что для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть кушать поменьше. Но не все знают насколько поменьше и что именно при этом надо есть. Они прочитают какую-нибудь первую попавшуюся статью о «волшебной кефирной диете» и начинают мучать себя этим кефиром, героически отворачиваясь от предложенной тарелки макарон...

Введение Хотите похудеть? Первое, что вы слышите: «Нужен дефицит калорий». Это правда. Но между «просто меньше есть» и «создать грамотный, здоровый и устойчивый дефицит» — пропасть. Жесткие диеты, обещающие минус 10 кг за месяц, бьют по метаболизму, психике и в 95% случаев приводят к срыву и набору веса обратно. Эта статья — не про скоростную гонку, а про умную навигацию. Мы разберем, как создать такой дефицит, который приведет вас к цели без вреда для здоровья, энергии и хорошего настроения. 🚨...