Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья, хорошего самочувствия и нормального веса. Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами, важно грамотно подходить к составлению рациона. Рассмотрим пошагово, как создать сбалансированный рацион на неделю. --- Шаг 1: Определите цели Прежде чем приступить к разработке меню, определитесь с целью составления рациона: От целей зависит количество потребляемых калорий и соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ). --- Шаг...

Чтобы составить идеальный рацион питания на неделю, важно учитывать баланс макронутриентов, разнообразие продуктов и индивидуальные потребности. А) Баланс макронутриентов Белки: 25–35% от калорий (курица, рыба, яйца, бобовые) Жиры: 25–35% (оливковое масло, авокадо, орехи, семена) Углеводы: 30–50% (цельнозерновые крупы, овощи, фрукты) Б) Включите клетчатку Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты улучшают пищеварение и дают чувство сытости В) Регулярность приемов пищи Рекомендуется 3 основных приема...