Чтобы составить идеальный рацион питания на неделю, важно учитывать баланс макронутриентов, разнообразие продуктов и индивидуальные потребности. А) Баланс макронутриентов Белки: 25–35% от калорий (курица, рыба, яйца, бобовые) Жиры: 25–35% (оливковое масло, авокадо, орехи, семена) Углеводы: 30–50% (цельнозерновые крупы, овощи, фрукты) Б) Включите клетчатку Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты улучшают пищеварение и дают чувство сытости В) Регулярность приемов пищи Рекомендуется 3 основных приема...

Правильное питание — это не про жесткие диеты, а про грамотный баланс белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Я помог сотням людей наладить рацион — и сейчас поделюсь простой системой, которая работает. ✔ Белки (1.5–2 г на 1 кг веса): ✔ Жиры (1 г на 1 кг веса): ✔ Углеводы (3–4 г на 1 кг веса): ✔ Железо: печень, гречка, шпинат (для энергии). ✔ Кальций: творог, кунжут, брокколи (для костей). ✔ Магний: орехи, бананы, темный шоколад (от стресса). ✔ Для похудения: 25–30 ккал на 1 кг веса. ✔ Для поддержания: 30–35 ккал...