Правильное питание — это не про жесткие диеты, а про грамотное сочетание продуктов. Разберем пошаговый план, который поможет вам составить идеальное меню на день без стресса и сложных расчетов. ✅ Белки – 25-30% (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые) ✅ Жиры – 25-30% (орехи, авокадо, растительные масла, рыбий жир) ✅ Углеводы – 40-50% (крупы, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб) ✅ Клетчатка – не менее 25-30 г в день (овощи, отруби, семена) ✅ Вода – 30 мл на 1 кг веса (чай и кофе не считаются!) Важно! Баланс зависит от ваших целей: Варианты: Почему? Углеводы дают энергию, белки и жиры – сытость...

🍎 Как составить свой рацион на день: просто и с пользой! 🍽️ Правильно организованный дневной рацион — залог энергии, хорошего настроения и здоровья. Но как разобраться, что и когда есть? Давайте разбираться вместе! 🔹 Основные правила сбалансированного рациона: 1. Завтрак — заряд бодрости, богатый белками и сложными углеводами. 2. Обед — основной приём пищи, должен содержать белки, жиры и углеводы. 3. Ужин — лёгкий и питательный, чтобы не перегружать желудок перед сном. 4. Перекусы — небольшие, чтобы поддерживать уровень энергии и не переедать. --- ### Примерное меню на день Завтрак: -...