Питание — это не просто про калории и БЖУ. Это про энергию, настроение, здоровье и даже стройность. Чтобы чувствовать себя на все 100% и не думать о постоянных перекусах, важно грамотно выстроить питание на день. Разбираемся, как это сделать — легко, вкусно и без сложных формул. 🥗 Зачем нужен рацион по плану? План питания помогает: Ключ — это баланс и регулярность. ⏱ Сколько приёмов пищи должно быть? Идеально — 3 основных приёма пищи и 1-2 перекуса, если голодно. Завтрак Обед Ужин Перекусы...

В первую очередь нужно понимать, что калорийность будет увеличиваться за счет углеводной пищи. На завтрак можете съесть яичницу или кашу, выпить чай или кофе. Через пару часов побалуйте себя яблочком или другими фруктами. В обед съешьте несколько кусочков хлеба с отрубями, немного овощного салата, и съешьте нежирный кусочек мяса или птицы. Полдник – это второй завтрак. Он включает в себя фрукты, творог или йогурт. Перед сном съешьте еще один фрукт (например, яблоко) или немного сыра. Помните, что в день нужно есть четыре раза...