Универсального меню, которое одинаково хорошо подойдёт всем, не существует. Один человек весь день работает за компьютером, другой много двигается, третий тренируется несколько раз в неделю. Кому-то нужно снизить вес, кому-то - восстановить силы после болезни, а кому-то важно поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Поэтому здоровый рацион - это не список «идеальных» продуктов и не строгая диета. Это система питания, которую можно подстроить под возраст, режим дня, физическую активность, состояние здоровья, вкусовые предпочтения и финансовые возможности...

Рацион для похудения составляют в таком порядке: сначала калорийность с дефицитом – ниже расхода энергии, затем белок, жиры и углеводы на оставшиеся калории, потом распределение по приёмам пищи и выбор блюд. В статье разберём пример женщины 30 лет, 165 см, 65 кг: 1507 ккал, белок 117 г, жиры 65 г, углеводы 114 г в день. Через две недели рацион проверяют по весу и при необходимости корректируют. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер. По этому алгоритму я собираю рационы на 28 дней для клиентов. Здесь тот же порядок шаг за шагом, чтобы Вы могли составить рацион сами...