Мы часто говорим о том, какой объем нужно выполнять и с какой нагрузкой, но редко об их соотношении: как считать объем различных упражнений, когда речь идет о стимуляции определенных групп мышц? Считаете ли вы, например, жим лёжа в объёме трицепса? Считать ли становую тягу спиной или ногами? Влияют ли горизонтальные тяги на бицепс? В этой статье я объясню, почему только 1 из этих 3 вопросов на самом деле имеет смысл, и как вы должны рассчитать свой тренировочный объем для различных упражнений на основе современной науки...

Много текста? Много текста, крепитесь. Как составить эффективную тренировочную программу? Ну чтобы накачаться? Вот довольно подробный гайд. 1) Тренировочный объем. Это количество подходов в неделю на мышечную группу. Например, 5 подходов жима лежа в понедельник + 5 подходов наклонного жима в понедельник, дают нам 10 подходов в неделю на грудные мышцы. Исследования показывают, что нужно 10-20 подходов в неделю на мышечную группу для ее максимального роста. Новичкам можно меньше, опытным-больше. На самом деле, довольно индивидуальный момент...