Чаще всего программу берут у блогера или тренера: пять дней, жим в понедельник, спина во вторник. Две недели держатся, потом пропускают день, и всё рушится. Дело не в дисциплине: программа была рассчитана не на вашу неделю. Ниже три шага, которые дают план под то число дней, которое вы действительно сможете держать. Коротко: выберите число тренировок, которое точно потянете. По этому числу выберите схему: 2-3 дня на всё тело, 4 дня верх и низ. Посчитайте подходы на группу мышц в неделю: для старта 6-10...

Правильная программа тренировок является одним из ключевых факторов в деле достижения желаемых результатов при занятии фитнесом. Общественная служба новостей расскажет, как составить эффективную программу для занятий. Систематичность занятий Отлаженная систематичность занятий – это очень важно! Для достижения желаемых результатов необходимо заниматься физической активностью на регулярной основе. Рекомендуется проводить тренировки 3-4 раза в неделю, делая между занятиями день отдыха. Период восстановления не менее важен, чем сама тренировка. Он необходим для роста мышц и повышения уровня выносливости организма...