Мы часто говорим о том, какой объем нужно выполнять и с какой нагрузкой, но редко об их соотношении: как считать объем различных упражнений, когда речь идет о стимуляции определенных групп мышц? Считаете ли вы, например, жим лёжа в объёме трицепса? Считать ли становую тягу спиной или ногами? Влияют ли горизонтальные тяги на бицепс? В этой статье я объясню, почему только 1 из этих 3 вопросов на самом деле имеет смысл, и как вы должны рассчитать свой тренировочный объем для различных упражнений на основе современной науки...

Первый визит в тренажерный зал может вызывать волнение, смешанное с изрядной долей сомнений и вопросов. С чего начать? Какой план тренировок выбрать? Как избежать ошибок? Не волнуйтесь, создание эффективной программы тренировок для начинающих — это посильная задача, если подойти к ней с правильной стратегией. В этой статье мы подробно разберем, как составить программу тренировок, которая поможет вам достичь ваших целей, будь то похудение, набор мышечной массы или улучшение общей физической формы...