Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для «жаворонков» (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00) Пищевой режим для «сов» (людей, встающих после 9...

Всем привет! Как составить план здорового, но при этом гибкого и комфортного питания? Расшифрую аббревиатуру. IIFYM - это "ешь все, что угодно, лишь бы это вписывалось в твои "макросы". "Всеми правдами и неправдами впишись в БЖУ", по-русски говоря. У этого подхода, конечно, есть свои преимущества, но помогает он только тем людям, которые умеют думать и правильно выбирать. Мне часто говорят: "Да ладно, что тут думать, больше двигайся, меньше ешь, *но все, что угодно*, - и будет тебе счастье". Знаете, кто любит такие фразы? Ребята, которые отродясь не слыхивали о проблемах с лишним весом...