Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для «жаворонков» (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00) Пищевой режим для «сов» (людей, встающих после 9...

Правильное питание — это фундамент успешного похудения. Без грамотного подхода к еде даже самые интенсивные тренировки могут оказаться бесполезными. В этой статье мы расскажем, как составить эффективный план питания, который поможет вам сбросить лишний вес и чувствовать себя великолепно! 1. Определите суточную норму калорий Для начала нужно рассчитать, сколько калорий вам необходимо потреблять ежедневно. Это зависит от вашего возраста, пола, уровня физической активности и целей. Существует множество онлайн-калькуляторов, которые помогут сделать точные расчёты...