Вместе с Мариной Шитиковой — нутрициологом сервиса доставки правильной еды justfood, мы расскажем как качественно изменить подход к своему питанию.

Правильное питание — это не про жесткие диеты, а про грамотный баланс белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Я помог сотням людей наладить рацион — и сейчас поделюсь простой системой, которая работает. ✔ Белки (1.5–2 г на 1 кг веса): ✔ Жиры (1 г на 1 кг веса): ✔ Углеводы (3–4 г на 1 кг веса): ✔ Железо: печень, гречка, шпинат (для энергии). ✔ Кальций: творог, кунжут, брокколи (для костей). ✔ Магний: орехи, бананы, темный шоколад (от стресса). ✔ Для похудения: 25–30 ккал на 1 кг веса. ✔ Для поддержания: 30–35 ккал...