Мы часто говорим о том, какой объем нужно выполнять и с какой нагрузкой, но редко об их соотношении: как считать объем различных упражнений, когда речь идет о стимуляции определенных групп мышц? Считаете ли вы, например, жим лёжа в объёме трицепса? Считать ли становую тягу спиной или ногами? Влияют ли горизонтальные тяги на бицепс? В этой статье я объясню, почему только 1 из этих 3 вопросов на самом деле имеет смысл, и как вы должны рассчитать свой тренировочный объем для различных упражнений на основе современной науки...

Друзья, сегодня о плане тренировок на неделю. Часто мы задаемся вопросом сколько нужно тренировок? 3,5,10? Как не перестараться и наоборот? Постараюсь ответить на основные вопросы и использовать рекомендации ВОЗ на этот счет. Ни один вид упражнений не поможет вам достичь ваших целей в фитнесе или сохранить мотивацию. Но это руководство по началу работы поможет вам разработать сбалансированный план тренировок, который подойдет именно вам. Какой тип упражнений вам следует делать? Не существует какого-то одного типа упражнений, который мог бы удовлетворить все ваши потребности...