Полноценный сон является одним из ключевых факторов для восстановления и роста мышечной ткани у спортсменов. Особое значение имеет временной промежуток с 10 вечера до 2 часов ночи, когда наблюдается пиковая выработка соматотропина — гормона, непосредственно отвечающего за эти процессы. Передает «СБ. Беларусь Сегодня». Чтобы защитить мышцы от ночного катаболизма — процесса разрушения из-за длительного отсутствия пищи, — перед сном рекомендуется употреблять «медленный» белок. Идеальным выбором является казеин, который усваивается 6–8 часов...