После 30 лет и у женщин, и у мужчин начинается процесс потери мышечной массы. За каждые 10 лет человек теряет 3-8% мышц. К сожалению, чем меньше мышц остаётся, тем выше вероятность заболеваний, связанных с потерей костной массы, артритом и другими проблемами. Без поддержки мышц также возрастает риск падений и переломов. Кроме того, чем больше мышц вы теряете, тем сильнее ощущаете голод и медленнее становится метаболизм. Хотя мы не можем остановить старение, мы можем замедлить его, заботясь о наших скелетных мышцах...

Давай обсудим тему, которая волнует многих людей, — как набрать и поддерживать мышечную массу с возрастом. С течением времени наш обмен веществ замедляется, а способность наращивать мышцы снижается. Только не стоит расстраиваться! При правильном подходе можно поддерживать своё тело в хорошей форме в любом возрасте. Ты наверняка знаешь, что количество мышц у каждого человека зависит от генетики, уровня половых гормонов и возраста. Для увеличения или поддержания мышечной массы нужно регулярно заниматься физическими упражнениями и потреблять достаточное количество нутриентов...