Потеря мышечной массы, или саркопения, — это естественный процесс старения. Он начинается примерно с 30 лет и продолжается на протяжении всей нашей жизни, когда мышечная масса постепенно уменьшается на 3–5% каждые десять лет, особенно после 60. К 80 годам человек может потерять до 50% мышечной массы, имеющейся в молодости. Саркопения характеризуется не только снижением мышечной массы, но и утратой силы и функциональности мышц. Это может привести к проблемам с равновесием и выполнением повседневных задач, увеличивая риск инвалидности и ухудшая качество жизни...

Какой минимальный объем тренировок может сохранить мышечную массу и силу? Иногда, по разным причинам, приходится делать перерыв в регулярных силовых тренировках. И, как мы хорошо знаем, неиспользование "убивает". Поэтому возникает потребность, если уж не прибавлять в этот период, то хотя бы сохранить достигнутое. Есть и такие эксперименты. Цель работы: оценить влияние частоты тренировок при сниженном объеме на сохранение массы мышц и силы; Испытуемые: 33 молодых, но нетренированных мужчин 8 недель...