Тревога — нормальная реакция организма на неопределённость или угрозу. Но когда она начинает мешать жить, важно научиться мягко регулировать свое состояние. Хорошая новость — существуют естественные методы, которые помогают снизить уровень тревожности без лекарств 💚 🧘‍♀️ 1. Дыхательные техники Когда мы волнуемся, дыхание становится поверхностным. Это усиливает стрессовый ответ организма. Попробуйте дыхание 4–7–8: 🟢 Вдыхайте носом на 4 сек 🟢 Задержите дыхание на 7 сек 🟢 Медленно выдыхайте на 8 сек Повторите 4–6 раз...

Чувство тревоги, страха, апатии и бессилия способны парализовать человека, лишить возможности выполнять профессиональные и элементарные бытовые обязанности. Само по себе чувство страха — нормально, оно сигнализирует человеку о возможной опасности, что грозит ему или близким. Однако находиться в состоянии тревоги продолжительное время разрушительно для ментального здоровья. Собрали рекомендации, как нормализовать душевное состояние и снизить уровень стресса без помощи психолога. 1. Увеличьте физическую...

Когда люди интересуются, как снизить тревожность, часто встречаю такие мнения, что в наше время у людей нет повода для настоящей тревоги. Что это раньше люди подвергались опасности, когда жили в пещерах и охотились на диких зверей, а сейчас мы живем в крепких теплых домах вдали от них, и, как будто, должны чувствовать себя защищенно. И что за отсутствием реальной тревоги, человек её себе выдумывает. Но так ли это, действительно ли нам не о чем беспокоиться? Давайте посмотрим, что в реальности, и что поможет снизить тревожность...

Новый год все ближе, а значит и время годовых отчетов, подведения итогов и немалых трат на подарки. Все это, несомненно, добавляет тревожности в и без того нестабильные будни. Волжский психолог-консультат Алёна Шуревская поделилась с нашими читателями упражнениями, которые помогут гармонизировать внутреннее состояние и чувствовать себя комфортно. - Независимо от того, что вас беспокоит на данный момент, используйте этот универсальный алгоритм из трех упражнений, который я подготовила специально для «Блокнот Волжский»...