Чувство тревоги, страха, апатии и бессилия способны парализовать человека, лишить возможности выполнять профессиональные и элементарные бытовые обязанности. Само по себе чувство страха — нормально, оно сигнализирует человеку о возможной опасности, что грозит ему или близким. Однако находиться в состоянии тревоги продолжительное время разрушительно для ментального здоровья. Собрали рекомендации, как нормализовать душевное состояние и снизить уровень стресса без помощи психолога. 1. Увеличьте физическую...

Что если ваша тревога – не враг, которого нужно задавить, а встревоженная сторожевая собака вашей психики? И чтобы она перестала лаять, её не нужно бить. Нужно дать ей понять, что опасности прямо сейчас нет. Для этого есть три коротких сигнала, которые вы можете подать своему телу и мозгу за пять минут. На консультациях я часто слышу один и тот же вопрос. Мои клиенты описывают ком в горле, туман в голове, учащённое сердцебиение. Они спрашивают: «Что делать, когда это накатывает прямо сейчас?». И я всегда предлагаю начать не с анализа причин, а с простого действия...

Тревожность - естественная реакция на стресс, но когда она становится слишком сильной или постоянной, это мешает жить и работать полноценно. К счастью, есть проверенные способы уменьшить тревожные состояния и вернуть контроль над своими эмоциями. Регулярная физическая активность — упражнения уменьшают уровень гормонов стресса и повышают выработку эндорфинов, улучшая настроение. Практики расслабления — медитация, дыхательные упражнения, йога помогают успокоить ум и снизить напряжение в теле. Планирование и структурирование дня — это уменьшает неопределённость и чувство хаоса...

Постоянное чувство тревоги негативно сказывается на качестве жизни, ухудшает настроение и мешает полноценно наслаждаться жизнью. Существует ряд проверенных способов, которые помогут справиться с повышенной тревожностью и вернуть спокойствие. Причины тревожности Причины повышенной тревожности могут быть разными: психоэмоциональные факторы, генетическая предрасположенность, нарушения сна, недостаток отдыха, стрессовые ситуации и многое другое...