Иногда тревожность накрывает так, что не до теорий. Когда внутри всё сжимается, тело напряжено, мысли бегут по кругу, и единственный вопрос звучит очень просто: как сделать так, чтобы стало хоть немного легче? И здесь важно сразу сказать - тревожность не уходит по команде. Если пытаться от неё избавиться как от неисправности, она только усиливается. Поэтому сегодня мы будем помогать нервной системе выдохнуть. Этого уже достаточно, чтобы не оставаться с этим состоянием один на один. Самая частая причина, почему быстрые техники «не работают», это ожидание, что тревога должна исчезнуть полностью...

Чувство тревоги, страха, апатии и бессилия способны парализовать человека, лишить возможности выполнять профессиональные и элементарные бытовые обязанности. Само по себе чувство страха — нормально, оно сигнализирует человеку о возможной опасности, что грозит ему или близким. Однако находиться в состоянии тревоги продолжительное время разрушительно для ментального здоровья. Собрали рекомендации, как нормализовать душевное состояние и снизить уровень стресса без помощи психолога. 1. Увеличьте физическую...

Фоновая тревожность почти никогда не начинается резко. Сначала это просто напряжение, потом усталость, потом ощущение, что радость куда-то делась, а жизнь идёт как будто на автомате. Ты вроде бы всё ещё функционируешь, но внутри постоянно чувствуешь, что ресурса становится всё меньше. Со временем появляется странное состояние: как будто держишься на последней нервной клетке. Любая дополнительная нагрузка, лишний разговор, неожиданная задача, плохая новость ощущается как угроза. Не потому что это правда опасно, а потому что запаса прочности больше нет...

Тревога — нормальная реакция организма на неопределённость или угрозу. Но когда она начинает мешать жить, важно научиться мягко регулировать свое состояние. Хорошая новость — существуют естественные методы, которые помогают снизить уровень тревожности без лекарств 💚 🧘‍♀️ 1. Дыхательные техники Когда мы волнуемся, дыхание становится поверхностным. Это усиливает стрессовый ответ организма. Попробуйте дыхание 4–7–8: 🟢 Вдыхайте носом на 4 сек 🟢 Задержите дыхание на 7 сек 🟢 Медленно выдыхайте на 8 сек Повторите 4–6 раз...