Мышечная боль после тренировки — нормальное явление, связанное с микротравмами мышц, необходимыми для их роста и адаптации. Но уж очень непросто для новичков терпеть мышечную боль. Знаете как ускорить восстановление? Собрали для вас рекомендации по восстановлению и дополнили их ссылками на исследования: • Массаж снижает воспаление и улучшает кровоток • Активное восстановление (легкая активность, растяжка) • Компрессионная одежда и водные процедуры • Контрастные процедуры и криотерапия для снижения...

Мышечная боль после тренировок возникает в результате микротравм мышечных волокон, полученных при интенсивных физических нагрузках. В медицине ее называют отсроченная мышечная боль. Боль связана с процессами восстановления, которые укрепляют мышцы и адаптируют их к будущим нагрузкам. Разумный подход к тренировкам и грамотное планирование нагрузок помогают минимизировать риск возникновения боли, сохраняя мотивацию и способствуя эффективному достижению спортивных целей. После физической активности, особенно при увеличении нагрузки или после длительного перерыва, возникает боль...