Что такое сушка? Сушка — это процесс целенаправленного снижения процента подкожного жира для придания телу рельефности. Ключевая задача — максимально сохранить мышечную массу, которую организм тоже может использовать как источник энергии при дефиците калорий. 1. Питание: основа основ Питание — это 70-80% успеха на сушке. Создайте умеренный дефицит калорий Не нужно морить себя голодом. Резкий дефицит заставит организм сжигать не только жир, но и мышцы. · Как рассчитать: Уменьшите свою суточную норму калорий на 15-20%...

Почему кому-то достаточно скорректировать питание на пару недель — и стрелка весов ползёт вниз, а у другого организм упорно «держит» каждый килограмм? Причина не только в метаболизме, а в том, что стартовая точка и потребности у всех разные. Индекс массы тела (ИМТ) — один из ориентиров, который помогает понять, где вы находитесь сейчас и как действовать дальше. Но важно помнить: ИМТ — это не приговор и не универсальная формула. Это основа, к которой добавляются возраст, соотношение мышц и жира, уровень активности и даже гормональный фон...