1. Дыхание 4-7-8: перезагрузка за 5 минут Наука: Исследования Гарвардского университета показали, что глубокое дыхание снижает активность миндалевидного тела (зона страха) и активирует парасимпатическую нервную систему. Практика: 2. L-теанин: природный антистресс из зелёного чая Наука: L-теанин повышает альфа-волны в мозге, отвечающие за расслабление. Исследование 2023 года доказало: 200 мг L-теанина в день снижают кортизол на 15%. Как использовать: 3. Интервальная ходьба: гормоны под контролем Наука:...

Кортизол — это гормон, производимый надпочечниками. Он выделяется организмом в ответ на стресс, физическую нагрузку или низкий уровень сахара в крови. В умеренных дозах он полезен — быстро мобилизует тело и мозг, придавая энергию и силу в экстренных ситуациях, участвует в регуляции метаболизма, поддерживает нормальный уровень глюкозы и контролирует воспаление. А вот превышение нормы приводит к хронической усталости, проблемам со сном, повышению аппетита и увеличению веса. Может вызывать повышенное артериальное давление, нарушения иммунной защиты и сердечно-сосудистые заболевания...