Боль в мышцах после тренировки – это как похмелье: вроде заслуженно, но весело не становится. Особенно у новичков, которые после первого дня в зале ходят, как будто украли чужие ноги. И вот начинается – растяжка, ледяной душ, молитвы всем богам восстановления… или просто бутылка вина и слёзы в подушку. Вместо гаданий на пенном валике, давай посмотрим, что говорит наука. В одном большом обзоре учёные собрали 99 исследований, чтобы выяснить? Что реально помогает, а что просто фитнес-шаманство [1]. Проверяли всё – от компрессионного белья до ванн, которые превращают тебя в варёную креветку...

Почему болят мышцы после тренировки? Рассказываем, как уменьшить крепатуру, ускорить восстановление и какие методы действительно работают: компрессия, массаж, вибрация, сон и питание. Почему после тренировки болят мышцы? Практически каждый человек, который занимается спортом, хотя бы раз сталкивался с мышечной болью через день или два после интенсивной тренировки. Такое состояние называется отсроченной мышечной болью (DOMS — Delayed Onset Muscle Soreness) и считается естественной реакцией организма на непривычную или повышенную физическую нагрузку...