Боль в мышцах после тренировки – это как похмелье: вроде заслуженно, но весело не становится. Особенно у новичков, которые после первого дня в зале ходят, как будто украли чужие ноги. И вот начинается – растяжка, ледяной душ, молитвы всем богам восстановления… или просто бутылка вина и слёзы в подушку. Вместо гаданий на пенном валике, давай посмотрим, что говорит наука. В одном большом обзоре учёные собрали 99 исследований, чтобы выяснить? Что реально помогает, а что просто фитнес-шаманство [1]. Проверяли всё – от компрессионного белья до ванн, которые превращают тебя в варёную креветку...

Каждый, кто начинал тренироваться — будь то в зале, на пробежке или дома — сталкивался с мышечной болью. Причём чаще всего — не во время самой тренировки, а на следующий день, или даже через два. Эта боль вызывает массу эмоций: И правда, как относиться к мышечной боли? Это часть прогресса или сигнал тревоги? Нужна ли она вообще, чтобы стать сильнее и здоровее? Давайте разбираться. Важно понимать: боль — это не всегда плохо, но и не всегда хорошо. Она бывает разной. 1. Боль во время или сразу после нагрузки...