Ощущение плотных, тяжёлых, будто «каменных» рук знакомо почти каждому, кто регулярно тренирует хват. И это нормально – особенно если вы недавно увеличили нагрузку, провели более интенсивную тренировку или только начали заниматься с эспандером. Но есть важная разница между обычной мышечной усталостью и накопленным перегрузом. И зависит она в первую очередь от двух вещей: как вы завершаете тренировку и как даёте рукам восстановиться после неё. Без заминки и разумных пауз даже небольшая нагрузка со временем начинает давать обратный эффект...