Коротко: ночью мышцы расслаблены, кровоток замедлен, и любая нехватка электролитов или перегрузка дают о себе знать сильнее. Чаще всего сводит икру и стопу. Спазм длится от пары секунд до нескольких минут, и это всегда очень больно. Обычные подозреваемые — дефицит магния, калия и кальция, обезвоживание, венозная недостаточность и обычное мышечное переутомление. Знакомая ситуация: спишь, и вдруг ногу сводит так, что подскакиваешь. Икра стянута в твёрдый комок, стопа выворачивается, и несколько секунд ты не можешь ни вдохнуть, ни крикнуть...

Вечером после долгого сидения за рабочим столом дыхание становится мелким и поверхностным. Плечи рефлекторно ползут вверх, рёбра со стороны спины стягивает, а сделать глубокий вдох не получается. Самый простой шаг в этот момент — перестать тянуть воздух верхом груди и перевести внимание на мягкий ход живота. Когда человек заставляет себя вдохнуть через силу, напряжение в межрёберных промежутках только нарастает. Спокойный вдох животом сразу снимает лишнюю работу с плечевого пояса и даёт грудной клетке двигаться естественно...