Сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов рассказал, какие правила помогут человеку безболезненно перестроиться на другой режим сна, пишет "Газета.ру". "Большая часть из нас относятся к промежуточному хронотипу. Таких людей еще называют "голубями", однако помимо этого существуют еще "совы" и "жаворонки". Если человек – "сова", то ему крайне сложно существовать по режиму "жаворонков". И аналогично: если "жаворонка" заставить ложиться и вставать в непривычное ему время, ему будет очень некомфортно...

Восстановление режима сна — процесс постепенный, требующий последовательности и терпения. Вот проверенные и эффективные способы, разделенные на ключевые категории. 1. Гигиена сна (фундамент) Это базовые правила, которые создают идеальные условия для сна. · Регулярность: Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это самый важный пункт. · Ритуал: Создайте расслабляющий 30-60 минутный ритуал перед сном (например, чтение бумажной книги, теплая ванна, спокойная музыка, медитация, легкая растяжка)...