? • Убираем перекусы. Едим 3 раза в день, но сытно. Чистые промежутки между едой (около 4 часов) - это золотое время, когда ваш инсулин падает, и организм наконец-то начинает расходовать свои запасы. • Завтракаем жирами и белком. Забудьте про овсянку на воде с ягодами. Два яйца и кусочек сливочного масла дадут сытость на полдня и не вызовут инсулинового скачка. • Гуляем после ужина. Всего 15-20 минут спокойного шага после еды помогут глюкозе зайти в мышцы, а не в жир на боках...