Начнём с самых лёгких и пойдём по уровням. Готовы? Поехали! Lvl 1. Отжимания с колен. Lvl 2. Активная планка. Нужно переходить из положения лёжа в планку. Lvl 3. Классические отжимания. Lvl 4.Отжимания "кузнечиком". Лягте, положите руки под грудь. Теперь поднимитесь. Lvl 5.Отжимания на кулаках. Lvl 6. Отжимания треугольником. Lvl 7.Отжимания 4 к 1. Здесь вы должны опускаться 4 секунды и подниматься с максимальной скоростью, то есть за 1 секунду. Lvl 8.Отжимания с хлопком. Lvl 9.Взрывные отжимания...

Трудно избежать отжиманий, когда мы говорим о тренировках с собственным весом. И не зря. Отжимания - одно из самых эффективных упражнений с собственным весом. Оно работает не только с грудными мышцами, но также с трицепсами и дельтовидными мышцами. Кроме того, оно укрепляет весь ваш кор. И до некоторой степени прорабатывает ваши ягодицы, квадрицепсы и небольшие стабилизирующие мышцы в верхней части спины. Дополнительным преимуществом является то, что вы можете выполнять это упражнение в любое время и в любом месте...