Привет я тренер по фитнесу с 20 летним стажем. Самое главное что я поняла за мои года работы. Что вода, физические нагрузки и не есть после 19.00. Это основные необходимые пункты. Но теперь по порядку. Вода сразу после пробуждения около 200 милитров я святую пью. И в течении дня как только подумалось о еде стакан выпивать воды необходимо. Строго фиксировать обед примерно 13-14.00 и стараться кушать в определенное время. И ужин я трапезничаю одна . Если много надо сукинуть килограмм то до 18.00...

Желание быстро похудеть понятно: лето, отпуск, важное событие. Но большинство «экспресс-диет» дают краткосрочный эффект, а потом вес возвращается с прибавкой. Чтобы потерять 2–4 кг за месяц устойчиво и без ущерба для здоровья, нужен планомерный подход...