Если ты новичок и никогда не занимался в тренажёрном зале или у тебя есть опыт в тренировках, просто был большой перерыв, то результат в первое время будет быстро достижим! Для начала, должен быть небольшой дефицит, не более 500 калорий. Если сделать дефицит больше чем 500 калорий, то жир можно будет сжечь в короткие сроки, но и вместе с ним свои мышцы 💪 Нам нужен тот вариант, в котором жир будет уходить а мышцы наши расти. Чтобы сжечь жир и не потерять мышечную массу или нарастить её, надо придерживаться медленному, постепенному снижению калорий...