Чтобы сесть на шпагат, нужна регулярная растяжка. В метаанализах – исследованиях, которые объединяют результаты многих работ, – статическая растяжка заметно увеличивает амплитуду движений, то есть доступный объём движения в суставе. Прирост перестаёт расти примерно на 10 минутах растяжки в неделю. Статическая растяжка и метод ПНФ работают лучше пружинящей. Силовые упражнения с весом тоже увеличивали амплитуду, и значимой разницы с растяжкой в метаанализах не нашли. Точных сроков исследования не дают: больше прибавляют те, у кого гибкость в начале хуже...