Сесть на поперечный шпагат обычно сложнее, чем на продольный. Это может занять от нескольких месяцев до года. Причина заключается в том, что нужно разработать тазобедренные суставы, а также растянуть мышцы ног. Если вы настроены решительно, то предлагаем вам упражнения для разминки перед растяжкой, а также комплекс для поперечного шпагата. Разминка 1. «Jumping jacks» (прыжки: ноги в стороны, руки вверх) 20 повторений 2. Приседания с широкой постановкой ног «сумо» 10-15 повторений 3. Круговые движения бедрами 10 раз/каждая нога 4...

Поперечный шпагат — это одна из самых эффектных демонстраций гибкости и растяжки. Поперечный шпагат, как правило, более сложный для освоения, чем продольный. Для того чтобы сесть на поперечный шпагат, вам нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов. Путь к поперечному шпагату может быть долгим, поэтому наберитесь терпения, на его освоения уходит от нескольких месяцев до года. ПОЛЬЗА ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА Поперечный шпагат не только эффектная поза, но и очень полезная...